Hábitos Saudáveis
Apesar dos seus melhores esforços, às vezes as coisas nem sempre são o que parecem. Siga lendo para saber como eliminar 5 dos hábitos “saudáveis” mais comuns que, na verdade, podem estar fazendo mais mal do que bem para sua saúde.
1. Você opta por baixo teor de gordura ou sem gordura
Recentemente, um estudo mostrou que os molhos para salada com baixo teor de gordura e sem gordura, em particular, tornam mais difícil para você absorver os nutrientes essenciais em sua salada. Os carotenóides, que estão ligados ao combate ao câncer, doenças cardíacas e perda de visão, são mais facilmente absorvidos dos vegetais quando combinados com curativos à base de gordura.
Use um molho caseiro com gordura ou adicione um pouco de abacate, nozes, sementes ou peixe oleoso à sua salada para aumentar a biodisponibilidade dos nutrientes de forma natural.
2. Você fica longe do sol
Como parte de sua rotina de cuidados com a pele de longo prazo, você passa protetor solar, coloca um chapéu e fica na sombra. Mas embora não haja nada de errado em querer uma pele bonita e flexível pelo maior tempo possível, evitar totalmente a exposição ao sol é na verdade prejudicial à sua saúde.
Tudo o que você precisa é de 10 minutos por dia de sol na pele exposta, sem qualquer protetor solar para dar o pontapé inicial na geração de vitamina D do seu corpo.
3. Você evita o sal completamente
Consumir sal tem sido demonizado como um fator que contribui para doenças cardíacas há anos, com suas ligações com o aumento da pressão arterial. No entanto, estudos mostram que a ingestão de sódio ou sal na dieta não afeta todas as pessoas da mesma forma. Na verdade, para muitas pessoas, não há mudanças na pressão arterial após a ingestão de quantidades variáveis de sódio. É apenas para aqueles que são sensíveis ao sal!
Quando você evita completamente o sal, na verdade está restringindo um alimento rico em minerais e eletrólitos que ajudam a reabastecer seus estoques e manter uma saúde ideal.
4. Seus esforços de exercícios são focados no cardio
Caminhadas diárias, uma corrida matinal ou uma corrida à tarde são certamente um ótimo complemento para um estilo de vida saudável, mas quando você está pulando sessões de ginástica ou circuitos de treinamento de força em casa para outra corrida, então seu metabolismo, estrutura muscular e esqueleto podem estar faltando! Além disso, se você está aumentando o cardio em um esforço para perder peso sem fazer nenhum treinamento de resistência, você ainda perderá peso, mas estará perdendo tecido muscular valioso também! Para uma mudança duradoura, você deve integrar os treinos de força à sua rotina.
5. Você “pula” um sono para ir à academia
Sim, você leu certo! Imagine o seguinte: É muito cedo pela manhã e seu alarme toca. É hora de ir à academia ou fazer aquela aula de pilates antes de correr para o trabalho. O único problema é que você está muito, muito cansado! Alguns podem dizer para você se levantar e ir embora, não importa o que aconteça, mas na verdade, nas manhãs super sonolentas, quando você não consegue dormir, é melhor você pegar a soneca!
O sono desempenha um papel importante na sua saúde física e emocional geral, ajudando o funcionamento do cérebro, reduzindo o risco de doenças crônicas, promovendo o bem-estar mental e fortalecendo o sistema imunológico. No entanto, a maioria das pessoas não dorme o suficiente.
Estudos também mostram que a perda de sono está associada ao aumento da fome e do apetite, associando a falta de sono a um aumento do risco de obesidade.
Então, de vez em quando, quando você simplesmente não consegue enfrentar aquele treino matinal, não se sinta culpado. Aproveite o sono sabendo que você está fazendo algo ótimo pelo seu corpo!
É fácil se deixar levar pelo que você sente que “deveria” estar fazendo e o que os outros podem pressioná-lo ou induzi-lo a fazer, mas no final tudo se resume a fazer as coisas que o fazem se sentir incrível, bem no fundo do seu coração. Eles são individuais e podem ser uma mistura de coisas, desde caminhar até o trabalho, saborear um milkshake de frutas, ajudar os outros, alcançar novos recordes pessoais com seu condicionamento físico ou cozinhar refeições deliciosas e saudáveis para você e sua família. Esses são os hábitos de saúde que proporcionam uma saúde radiante e duradoura e o ajudam a encontrar a verdadeira felicidade.
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